《情绪急救》作者盖伊.温奇博士。

遭遇心理、情感方面的创伤挫折(被拒绝、孤独感、挫折感、内疚、失败、自卑 )，怎么治疗？情绪生病了，该如何急救？

【被拒绝】拒绝无处不在：被雇主拒绝，告白被拒绝，被朋友拒绝，每一次拒绝都会引发心理的创伤，让人瞬间痛苦不堪。比想象中要严重，有时像被扇耳光，有时像在胸口捅刀，在心里留下深深的烙印，每每回忆像是扒开伤口再受一次。【疗法】1.学会与自我批判争辩，很多拒绝与个人本身无关，尽量不将原因归结为针对个人，乱开脑洞无休止自我批判。对着镜子说：“不是我的原因，我看起来棒极了。”2.修补社交感觉，到另一个圈子找归属感。与家人度过美好下午，与其他朋友聊聊，找回被需要感和社交自信，有助理性回归，走出情绪低落。

【孤独感】世界缩小为地球村，社交平台上无数朋友及点赞，越来越多人却患上严重的孤独感，在情感和心理上无法与他人靠近。【疗法】1.去掉消极负面的有色眼镜，孤独会让人产生负能量、社交恐惧、不自信甚至悲观，认为无人喜欢自己，越发龟缩。摆脱这种假设，告诉自己，人们没有想象的那么不喜欢你，人们只是不了解你，不知如何靠近你。2.收养宠物，领养一只狗和一只猫来抚慰孤独的心灵。于长期孤独患者来说，宠物的治愈功不可没。

【丧失】丧失至爱、亲人，与最好朋友吵架、失业、患病等丧失美好的东西[泪]。【疗法】1.以自己舒服方式舒缓情绪上的痛苦，愿意谈谈就谈谈，不愿谈就沉默。2.积极恢复“自我”迷失的一面。重新梳理自己的生活，寻求新的方式来表达身份，恢复有意义的生活角色，让伤痛成为过去。

【内疚感】人难免有意无意做出冒犯、伤害或让人难堪的行为，过后会内疚，轻微几小时，久点几个月，严重的会持续几十年。【疗法】1.有效道歉，态度真诚地道歉。2.自我原谅，过度内疚于事无补，往事随风。

【失败感】失败感让人失去信心，乐观心态，变得不敢尝试。【疗法】1.想办法获得支持，除寻找情感支持，还要总结经验教训，客观评估失败，继续前进。2.专注于能控制的，让我们的希望、动力和自尊都保持在一个有利的情况下。不可控的，不是我们的错，让它一边去。

【自卑感】每个人渴望拥有较高的自尊，说明自卑很普遍。自卑的人往往不快乐，更加悲观，缺乏动力，情绪糟糕还可能抑郁、焦虑和厌食。【疗法】自我同情，压制自我批评的声音，提升对赞扬的宽容，自卑使人难以接受赞扬和正能量，而消极和批评却容易走入心里，进而证明我们一无是处。打开心灵，接受赞美，重塑自信，走出低谷。

积极情绪急救，让心灵洒满阳光，远离负面脑洞~

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